8 coisas que podem acontecer no seu corpo durante a dieta cetogênica

8 coisas que podem acontecer no seu corpo durante a dieta cetogênica

Coisas que podem acontecer no seu corpo durante a dieta cetogênica

Coisas que podem acontecer no seu corpo durante a dieta cetogênica

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A Dieta Cetogênica se tornou uma das queridinhas de quem deseja eliminar peso com rapidez, no entanto, é essencial conhecer alguns dos possíveis efeitos colaterais dessa prática para seu corpo.

Para quem ainda não conhece a Dieta Cetogênica se baseia no corte drástico do consumo de carboidratos que é a principal fonte de energia do corpo.

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Entendendo a Dieta Cetogênica

Para se ter uma ideia mais clara é interessante comparar a Dieta Cetogênica com a Dieta Low Carb que também se tornou famosa pela redução do consumo de carboidratos.

Enquanto na Low Carb o indivíduo tem o consumo de carboidratos reduzido para 50 a 150 gramas por dia (algo em torno de 40% da necessidade do organismo) na Dieta Cetogênica esse consumo fica entre 30 e 50 gramas diárias (cerca de 10% do que o corpo necessita).

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O que acontece no corpo?

O mecanismo de ação da Dieta Cetogênica está exatamente na falta de carboidratos no organismo.

Quando o corpo não tem acesso a sua principal fonte de energia passa a utilizar a gordura que está armazenada.

O processo consiste na metabolização da gordura pelo fígado dando origem as chamadas cetonas, quando elas estão numa quantidade elevada no sangue diz-se que o corpo entrou em cetose.

Nesse ponto é que começam os efeitos colaterais da Dieta Cetogênica.

Confira 8 coisas que podem acontecer durante a Dieta Cetogênica:

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1 – Redução do apetite

A proposta da Dieta Cetogênica é reduzir o consumo de carboidratos aumentando o de proteínas, algo que aumenta a sensação de saciedade no organismo.

Dessa forma o indivíduo irá demorar mais para sentir fome novamente.

Outro ponto da dieta que favorece a sensação de saciedade prolongada é que o organismo interpreta a nova dieta como um jejum aumentando a produção de cetonas que fazem com que o corpo use a gordura como combustível.

É essencial dizer que esse processo não é exatamente saudável para o corpo.

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2 – Prisão de ventre

Pessoas que decidem seguir a Dieta Cetogênica podem sofrer com prisão de ventre porque esquecem de adicionar uma quantidade razoável de fibras ao seu cardápio do dia a dia.

Ingerir apenas proteínas sem dar atenção às fibras pode gerar um sério problema de constipação.

Para evitar esse efeito colateral desagradável a dica é incluir as fibras na sua rotina alimentar.

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3 – Redução do nível de insulina no organismo

Após uma refeição rica em carboidratos o nível de insulina (hormônio responsável por metabolizar o açúcar) sobe no sangue.

Nas refeições da Dieta Cetogênica praticamente não há carboidratos de maneira que o nível de insulina tende a cair.

O objetivo da dieta é que os ácidos graxos sejam liberados mais rapidamente pelas células de gordura para que sejam queimados como combustível.

É importante destacar que uma pessoa com nível baixo de insulina pode desenvolver quadro de hipoglicemia que em situações extremas pode causar desmaios.

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4 – Mais xixi

Outra consequência que pode ser causada pela Dieta Cetogênica é o aumento da urina, a pessoa passa a urinar mais vezes por dia.

Isso acontece pela necessidade da eliminação do restante do carboidrato que está armazenado no corpo na forma de glicogênio e também pela redução de insulina no sangue que faz com que os rins trabalhem mais na eliminação da água que acompanha o glicogênio.

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5 – Mau hálito

Um dos possíveis efeitos colaterais da Dieta Cetogênica que se mostra constrangedor, porém, nem todo é afetado.

Basicamente a metabolização das cetonas pelo fígado dá origem a moléculas de acetona (o mesmo usado para remover esmalte) que acabam gerando um odor diferente para o hálito.

Vale a pena dar aquela testada no hálito!

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6 – Mais irritabilidade

A alimentação tem grande influência em nosso estado de espírito e por isso mesmo quando mexemos em algo tão importante como os carboidratos é normal que aconteçam variações de humor.

Para que essa fase seja vivida com mais tranquilidade a dica é cortar alimentos que aumentam a excitação e irritabilidade como a cafeína durante a Dieta Cetogênica.

Fique também no consumo de minerais como potássio, manganês e ferro presentes em vegetais verde escuro e carnes.

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7 – Corpo mais lento

Não estranhe se nos primeiros dias da Dieta Cetogênica o seu corpo se tornar relativamente mais lento demorando para responder aos incentivos de atividades físicas.

Isso acontece porque o organismo não tem mais a sua principal fonte de energia, os carboidratos.

É interessante pegar mais leve com a atividade física no começo da dieta.

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8 – Gripe Low-Carb

A Dieta Cetogênica não causa gripe, mas pode fazer o indivíduo desenvolver sintomas semelhantes a de um resfriado.

A falta de consumo de carboidratos pode fazer com que a pessoa sinta tonturas, câimbras, náuseas e fadiga.

O corpo está sem a sua principal fonte de energia então é compreensível que apresente esse tipo de efeito colateral.

Nesse caso a pessoa deve interromper a dieta, aliás, para realizar a Dieta Cetogênica é essencial ter o acompanhamento de um nutricionista.

O que você achou das coisas que podem acontecer no seu organismo durante a Dieta Cetogênica?

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