-
É mais do que natural o ponteiro da balança ficar imóvel depois de um período de dieta e exercícios. E sim, isso pode acontecer mesmo quando você segue firme na dieta e com a boca fechada. Esse estágio é o que os especialistas chamam de platô. Mas o que fazer para dar um gás na dieta e voltar a ver o ponteiro da balança descer?
Texto e apuração: Andréa Martinelli, do R7Getty Images
-
Adotar uma dieta radical pode até fazer emagrecer nesta situação, mas é certo: os quilos que se foram logo vão ser recuperados. Carina Amorim, nutricionista da academia Contours, em São Paulo, conta que o efeito platô é, basicamente, uma resistência do organismo ao emagrecimento.
- É como se ele estivesse se defendendo. Depende muito de como você tratou a sua dieta. Nem toda leva ao efeito platô. Se você perde muita gordura de uma vez só, o corpo acha que tem "algo errado" e trabalha para poupar gordura, já que ele entende o emagrecimento como um funcionamento estranho, diferente do que estava acostumado.Getty Images
-
Primeiro passo: fique de olho na dieta!
Se você é daqueles que não tem tempo de fazer um diário alimentar ou até come sempre os mesmos alimentos permitidos dentro do cardápio, fique atento (a), Já que a balança emperrou, vale a pena colocar na ponta do lápis todas as refeições e prestar mais atenção ao que se come. Assim, fica mais fácil identificar os erros que podem estar prejudicando a sua dieta!Getty Images
-
Aposte no poder do chá verde!
Chá verde é um poderoso aliado da dieta. Rico em substâncias antioxidantes que aceleram o gasto energético e, como consequência, o metabolismo, ele pode ser consumido como bebida ou até em cápsulas. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, revista da Sociedade Americana de Nutrição, comprovou que a queima de gordura foi 4% maior entre o grupo que tomou de 6 a 8 xícaras do chá verde por dia. "É por isso que o acompanhamento nutricional é importante. A nutricionista deve saber o momento exato de receitar um suplemento como esse", aponta Carina AmorimGetty Images
-
Nada de comer menos, viu?
Após alguns meses de dieta, o organismo tende a se acostumar com a dieta e com o número baixo de calorias e passa a encarar o cardápio magrinho como alimentação normal e o organismo economiza no metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e acaba não queimando mais gordura. Uma das dicas é elevar o seu menu em 200 ou 300 calorias, no máximo por 15 dias. Depois, volte à seguir a dieta anterior e sem exageros!Getty Images
-
Altere a composição da sua dieta
Um cardápio com vegetais, carboidratos integrais, proteínas e gorduras do bem tem alto valor para o emagrecimento. Para sair do efeito platô, uma das dicas é mudar a porcentagem dos ingredientes para potencializar a queima de calorias. Se você já vem apostando bastante em verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados).
Esses alimentos demandam maior queima de calorias para serem metabolizadas. "A monotonia alimentar é algo que pode atrapalhar o emagrecimento. É importante olhar o cardápio com atenção e variar sempre as opções que são permitidas. A ideia é fazer o organismo absorver vitaminas diferentes que também ajudam a emagrecer", aponta a nutricionistaGetty Images
-
Faça exercícios diferentes!
Que a atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento não é novidade. Só que se o ponteiro da balança não muda, é o sinal de que está na hora de fazer pequenas alterações na rotina de exercícios. Assim como acontece com a dieta, o corpo também se acostuma com a ginástica e passa a gastar menos calorias para executá-la. E aí, trocar de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. A nutricionista dá a dica: "Treinos na esteira de 25 minutos mais intensos, intercalando corrida com caminhada, trabalha o cardio e traz picos de estimulo que ajudam a queimar gordura"Getty Images
-
Não é só o aeróbico que ajuda, não!
Exercícios de força criam músculos, que são tecido vivo e essenciais na hora de queimar gordura. Logo, cada vez mais músculos no organismo, cada vez mais gasto calórico. Quem pratica musculação regularmente substitui gordura por massa magra. Portanto, a ideia é alternar os exercícios sempre que puder e não deixar a musculação de lado!Getty Images