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Só quem é mulher sabe que tem sete dias no calendário dos quais a gente quer fugir todo mês: os dias de TPM (Tensão Pré-Menstrual) e de menstruação. Quem nunca deixou de ir à festa do ano porque a cólica tava forte demais? E quem nunca deu uma patada daquelas no amigo por estar super estressada? Pois é, as mulheres que não optam por métodos contraceptivos sem pausa sofrem com todas essas sensações mensalmente. E é por isso que a ginecologista e obstetra Maria Elisa Noriler deu algumas dicas de como amenizar os sintomas da TPM! Dá uma olhada
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IRRITABILIDADE
Ao que se deve?
A alteração no humor se dá devido à diminuição do estrogênio no organismo; isso faz com que diminua, ainda, os níveis de serotonina — um neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Por isso, as mulheres têm emoções muito diferentes em um curto espaço de tempo.
Como tratar?
Segundo a especialista, a melhor forma de amenizar esse sintoma é praticar atividades físicas de forma mais regrada nesse período do mês, porque exercícios liberam endorfina, que dá a sensação de bem-estar. A alimentação também deve mudar: opte por alimentos ricos em magnésio e vitamina B6 como castanhas, nozes, avelãs e substâncias diuréticas como chá verdeThinkstock
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CÓLICA
Ao que se deve?
Dois dias antes de menstruar, o útero da mulher libera prostaglandinas — uma substância responsável pelo processo inflamatório.
Como tratar?
É importante que o ginecologista prescreva anti-inflamatório não apenas no dia em que a cólica está forte, mas um ou dois dias antes da TPM começar. Tomar anti-inflamatório já com cólica forte não adianta, porque as prostaglandinas já estão na corrente sanguínea. Fazendo essa medicação como precaução aumenta a eficácia do remédioThinkstock
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INSÔNIA
Ao que se deve?
A falta de sono tem a ver com a alteração dos neurotransmissores cerebrais. A queda de estrogênio diminui a produção desses neurotransmissores, que são responsáveis pelo sono.
Como tratar?
Para evitar, é preciso realizar uma mudança comportamental: não ligar a TV nem usar o celular ou o computador depois das 22h, tomar um banho mais quente, longo e relaxante e não fazer atividade física muito tarde. Para ajudar, pode fazer uso de alguns fitoterápicos como chá de camomila. Evite cafeínaThinkstock
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ENXAQUECA
Ao que se deve?
As fortes dores de cabeça são fruto do aumento da progesterona; algumas pacientes têm mais sensibilidade com essa alteração hormonal — principalmente os que têm tendência a ter espasmos.
Como tratar?
Para esse tipo de caso é indicado que a paciente converse com o ginecologista: se ela não toma anticoncepcional, talvez seja interessante que ele receite algum método contraceptivo para amenizar esse sintoma. Comer alimentos mais leves e evitar os energéticos também são formas de evitar enxaquecaThinkstock
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INDISPOSIÇÃO
Ao que se deve?
A fadiga se dá, também, pela queda de neurotransmissores — principalmente da serotonina.
Como tratar?
A especialista aconselha a fazer uma forcinha para realizar atividades físicas, porque elas aumentam os níveis desse neurotransmissor. Quando a fadiga é muito intensa, é recomendável procurar um especialistaThinkstock
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VONTADE DE COMER DOCE
Ao que se deve?
A especialista explica que a vontade incessante de comer doce também está relacionada à queda dos níveis de serotonina — e comer doce naturalmente aumenta a sensação de prazer. Mas é preciso evitar.
Como tratar?
O mais recomendável é substituir o doce por atividades físicas. Mas como essa troca é muito injusta, Maria Elisa aconselha as pacientes a optarem por chocolates 70% cacau ou mais. Esses alimentos têm mais proteína e carboidrato e menos gordura, aumentando a saciedadeThinkstock
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INCHAÇO
Ao que se deve?
O inchaço é relacionado diretamente ao acúmulo de líquido, já que a mulher urina menos durante a TPM.
Como tratar?
A especialista afirma que para tratar o inchaço é preciso diminuir a ingestão de sal, fazer drenagem linfática e evitar o álcool, condimentos e produtos industrializados. Segundo ela, frutas com água como abacaxi, melão e melancia ajudam a diminuir o sintomaThinkstock
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PELE OLEOSA
Ao que se deve?
A pele oleosa é uma consequência do aumento da progesterona — que acontece depois da ovulação.
Como tratar?
Para amenizar o sintoma, pode-se usar sabonete adstringente para pele oleosa. A especialista recomenda, ainda, que a paciente utilize bloqueador solar especial para pele oleosa, diminua a ingestão de gordura — fritura e chocolate não pode fazer parte da alimentação, porque aumentam a oleosidade da peleThinkstock
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VERTIGEM
Ao que se dá?
Se dá por conta da alteração do labirinto, e também está relacionada à queda dos neurotransmissores.Além disso, Maria Elisa explica que a vertigem pode ser causada pelo acúmulo de líquido no centro do equilibro.
Como tratar?
Evitar bebidas energéticas como coca-cola, café, álcool e energéticos.Thinkstock