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O verão tá aí e você só quer aproveitar, né? Mas não está satisfeita com seu físico? Em
entrevista ao jornal Extra, a nutróloga ortomolecular Sylvana Braga deu dicas
para você que quer fazer uma dieta saudável na praia. Se seguir direitinho,
você pode perder até 4 kg em, no mínimo, 15 dias. Confira a seguir o roteiro
para uma semana
Montagem/R7
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No primeiro dia, para o café da manhã, Sylvana recomenda que você toma suco verde, um iogurte desnatado com canela e uma xícara de café. De lanche, uma fatia de queijo branco é suficiente. Para o almoço, uma salada de alface com tomate e pepino
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Como ninguém é de ferro, você poderá ingerir 200g de peixe assado, mais uma batata-doce média e dois ramos de brócolis japoneses. Para o lanche da tarde, uma pera. No jantar, somente um prato de legumes picados – chuchu, abóbora, repolho e couve-flor – e um pedaço de músculo pequeno. Na ceia, uma xícara de chá branco
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No segundo dia, você poderá se deliciar com
uma tapioca com queijo branco e uma xícara de café com leite. Seu lanche será
uma fatia de melão. Para o almoço, invista numa salada de rúcula com cenoura e
vagem, uma colher de sopa de arroz integral, 150 g de peito de frango com molho e queijo e três colheres de sopa de
repolho refogado
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Para o lanche da tarde, um iogurte desnatado sem lactose sem açúcar. No jantar coma três colheres de sopa de creme de couve-flor e um bife de 150 g. Na ceia, beba um copo de 200 ml de mate diet com limão
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De café da manhã no terceiro dia, tome
uma vitamina de banana prata com uma colher de chá de aveia. Se quiser, beba
café. De lanche, um polenguinho diet. No almoço, duas colheres de sopa com salada
de tabule, um quibe assado e duas colheres de
sopa de coalhada seca
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Para lanchar, aproveite uma xícara grande de café com leite. Jante um omelete com dois ovos, recheado com legumes. Para ceia, um copo de 200 ml de limonada suíça
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Calma! Estamos no 4º dia, já já acaba. Comece o dia
comendo um pote pequeno de frutas picadas juntamente com três colheres de sopa
de iogurte desnatado e uma colher de chá de aveia em flocos. Pode tomar uma
xícara de café com leite. De lanche, beba um cappuccino diet pequeno. Para o
almoço, coma um prato de salada de folhas verdes e beterraba, três colheres de sopa de
picadinho de carne e uma batata pequena assada com salsinha e azeite
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Para o lanche, um copo de 200
ml iogurte sem lactose, sem gordura e sem açúcar. Aproveite seu jantar comendo
um saladão com um ovo cozido, folhas verdes, 100 g de kani, quatro tomates-cereja
e uma fatia média de queijo branco. Pode temperar com pouco sal e azeite. Para
a ceia, beba 200 ml de suco de casca de laranja pera
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No 5º dia, bata cinco morangos
num iogurte desnatado. Depois toma uma xícara de café com leite. No lanche,
somente uma bananinha diet. No almoço, coma duas colheres de sopa de salada de
grão-de-bico, alface e tomate e mais quatro trouxinhas de repolho recheadas com
carne e arroz
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Para o lanche, um copo de 200 ml de iogurte sem lactose, sem açúcar e sem gordura. No jantar, coma três colheres de sopa de camarão ensopado no tomate, mais duas colheres de chuchu ao forno. Um xícara de chá vermelho na ceia
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No dia seis, de café da manhã,
aproveite um creme de abacate e uma xícara de café com leite. De lanche,
somente um polenguinho light. No almoço, um peito de frango recheado com queijo
branco e presunto, três couves-flores e no lanche da tarde um delicioso musse
de manga. No jantar, um creme de cebola. Para a ceia, uma gelatina diet com
iogurte desnatado
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Finalmente o sétimo dia chegou! Para o café da manhã,
coma uma salada
de frutas com iogurte desnatado e uma xícara de café com leite.
Para o lanche da manhã, uma fatia de mamão formosa
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No almoço, duas fatias de carne
assada recheado com cenoura creme de espinafre e uma mandioca média cozida. No
lanche, um copo de iogurte desnatado com três morangos batidos. No jantar, coma
uma sopa de legumes com músculo picada e na ceia, uma xícara de chá de gengibre
com canela
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